Что такое закаливание
Закаливание - комплекс процедур, направленных на повышение устойчивости организма к пониженным или повышенным температурам окружающей среды.
Закаливание повышает устойчивость организма к простудам и неблагоприятным факторам внешней среды. Основу закаливания составляют водные процедуры, воздушные и солнечные ванны.
Приступать к закаливанию организма лучше всего летом или ранней осенью, когда на дворе стоит достаточно комфортная для организма погода. Ни в коем случае нельзя действовать по принципу "с места в карьер".
Рекомендуется начинать с обтираний махровым влажным полотенцем, смоченным в воде с температурой 35-36°С. В первую очередь растирают конечности, затем туловище. После процедуры обтирания кожу необходимо насухо вытереть полотенцем. Каждые 4-5 дней температуру воды, в которой смачивается полотенце, снижают на 1°С, доводя постепенно до значения 18-20°С (несложно посчитать, что на это уйдет примерно 3 месяца). После этого организм будет подготовлен к обмываниям.
Обмывание является промежуточной закаливающей процедурой между влажными обтираниями и обливаниями. Обмывание проводят обильно смоченным махровым полотенцем или губкой. Длительность процедуры 2-3 минуты. Процедуру начинают с температуры воды в 30-32°С, постепенно снижая ее до 20°С за двадцать сеансов (минус 1°С за 1-2 сеанса). После этого можно приступать к обливаниям.
Обливаться начинают из кувшина - водой медленно поливают плечи, верхнюю часть груди. Длительность процедуры 2 минуты, за которые выливают 20-30 литров воды температурой 34-35°С. С каждым последующим обливанием температуру воды снижают, постепенно доводя до 20-22°С.
Отдельным методом закаливания является обливание ног. Начинают с температуры воды в 28-30°С снижая ее на 5°С в неделю, до 12°С.
Также закаливание можно проводить в открытых водоемах, начиная процедуры при температуре воздуха 24-25 °С и воды 22-23 °С. Длительность пребывания в воде постепенно увеличивают с 3 до 15 минут.
ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!