Как бороться с весенней депрессией
"На носу" весна. Позади остались новогодние праздники, снежные сугробы, короткие солнечные дни и морозные ночи. Конечно же, процессы глобального потепления внесли свою "лепту" в размеренный ход зимней погоды, сделав зимы последних лет более теплыми, с обильными снегопадами и резкими перепадами температур, когда двадцатиградусные морозы за сутки сменяются весенним теплом. Но, как бы там ни было, а зима остается зимой, и в преддверии весны многие люди впадают в депрессию, особенно этому подвержены лица с чуткой и изменчивой психикой.
Наиболее частыми причинами весеннего депрессивного состояния являются:
- дефицит витаминов;
- истощение организма, что приводит к снижению иммунитета;
- гиподинамия - многие большую часть свободного времени проводили в стенах квартиры, которая плохо проветривалась, как результат - апатия, слабость, боль в суставах;
- дефицит солнечного света;
- резкие колебания атмосферного давления - отсюда головные боли, плохое самочувствие, гипертония и гипотония;
- резкие температурные колебания.
Для улучшения самочувствия и улучшения настроения следует придерживаться простых советов:
- отказаться от диет, которым "не место" в конце зимнего периода - питание должно быть полноценным и сбалансированным, принимать пищу следует малыми порциями, но часто, не менее 4 раз за день, предпочтение следует отдавать фруктам, овощам, натуральным продуктам;
- организм в достаточном количестве должен получать витамины группы В, которые снижают раздражительность, нормализуют работу нервной системы, улучшают состояние кожных покровов и волос. Продукты, богатые витаминами группы В: сыр, мясо, творог, злаки, зелень;
- ешьте цитрусовые, в которых содержится много аскорбиновой кислоты, которая поможет избавиться от сонливости и простудных инфекций;
- утро должно быть бодрым - контрастный душ, зарядка, овсянка на завтрак;
- цветотерапия - одевайтесь в яркую и разноцветную одежду, радующую глаз;
- больше двигайтесь - если есть возможность, ходите на работу и домой пешком;
- делайте паузы в работе, давая отдых своему организму;
- ешьте шоколад и бананы, богатые на натуральный антидепрессант триптофан;
- солнечный свет - дни становятся длиннее, Солнце поднимается все выше и выше - давайте своему организму пополнить запасы витамина Д, который вырабатывается в организме человека под действием ультрафиолетовых лучей.
Еще по теме:
ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!