Как снизить потребление калорий без диет
Наша жизнь удивительная штука, в которой из простых вещей получаются очень сложные. Взять, к примеру, человеческий организм, который является весьма сложным саморегулирующимся механизмом, который многие из нас безжалостно эксплуатируют. Например, каждый четвертый житель земного шара в той или иной степени страдает от чрезмерной массы своего тела. В подавляющем большинстве случаев "лишний жирок" был нами нагулян в результате неправильного питания, и образа жизни. Современный человек живет в мире полном многочисленных соблазнов, а, поскольку, человек по своей сути является существом слабым, многие из нас не особо себя ограничивают, наслаждаясь различными кулинарными "вкусностями", которые приносят мало пользы, но быстро откладываются на наших бедрах и животе. И вот, хоть до пенсии еще пахать и пахать, а каждый новый сезон приходится полностью обновлять свой гардероб, и вовсе не по причине погони за модными тенденциями, а лишь потому, что уже не можем влезть в платье или брюки, которые были впору прошлой весной.
А ведь все предельно просто. Если человек потребляет больше калорий, чем расходует - он поправляется, в противном случае - худеет. Поэтому, для того, чтобы наш организм начал терять "лишние килограммы", надо либо съедать меньше калорий не меняя привычный образ жизни, либо больше нагружать организм физически, не увеличивая при этом потребление калорий. Как радикальную меру можно рассматривать и диету, и фитнесс одновременно, но это, скорее всего, больше пойдет во вред, чем на пользу.
Поговорим сегодня о том, как снизить потребление калорий, не садясь при этом на диету.
Ешьте из маленькой посуды. Чем больше тарелка, тем больше в ней помещается пищи. Сервируйте свой стол тарелками меньшего диаметра, чем это обычно принято. Например, используйте десертные или салатные тарелки, в которые априори много еды не поместится.
Станьте "ребенком". Если вы по ряду причин не можете отказаться от походов в кафе, рестораны, фастфуды, и прочие учреждения общепита, возьмите себе за правило заказывать детскую порцию. Например, детская порция попкорна, которую вы съедите за просмотром любимого кинофильма, вместо взрослой, содержит 200 ккал (взрослая - 1000 ккал). Детская порция газировки в среднем содержит 100 ккал, тогда как взрослая доходит до 400 ккал.
Распаковывайте продукты. Обратите внимание на то, как, например, вы едите шоколад. Многие это делают, не распаковывая его до конца, и поэтому, зачастую съедают его полностью. То же самое происходит с печеньем, орешками, цукатами, газировкой, и многими другими высококалорийными "вкусняшками". Остановить весь этот "кулинарный жор" можно довольно просто - для этого следует выкладывать себе на тарелку или наливать в стакан ровно столько, сколько вы планируете съесть или выпить, остальное убирать подальше от глаз.
Не питайтесь на кухне. Кухня является сосредоточением еды, что, в общем-то логично и естественно. Именно по этой причине, многим трудно удержаться, чтобы после приема пищи не залезть в кастрюлю за добавкой. Если же вы будете принимать пищу в другой комнате, предварительно поставив на поднос только то, что планируете съесть, у вас не будет соблазна на добавку.
Ешьте не спеша. Это правило известно многим. Физиология человека устроена таким образом, что сигнал о насыщении приходит в наш мозг примерно с опозданием в 20 минут после фактического утоления голода. По этой причине, принимая пищу медленно, человек не переедает. Для того, чтобы снизить скорость потребления пищи следует придерживаться простых правил: долго и тщательно пережевывать пищу, которая находится у вас во рту; наполнять ложку (вилку) только после того, как проглотите то, что у вас было во рту.
Ешьте больше растительной пищи. "Набивая" свой желудок низкокалорийными фруктами, овощами, различными салатами, вы оставляете совсем немного места для калорийной пищи. При этом растительную пищу необходимо дольше жевать, что тоже помогает почувствовать насыщение раньше, чем вы съедите больше необходимого.
Читайте этикетки. Примите себе за правило, прежде, чем отправлять тот или иной продукт к себе в корзину, внимательно изучите этикетку на нем, где указана калорийная ценность продукта. Выбирайте низкокалорийные продукты.
Только вода не содержит калории. Все остальные напитки: чай, кофе, газировка, сок, йогурт содержат в себе то или иное количество калорий. Не забывайте их считать, и плюсовать к своему дневному рациону.
Бойтесь "обезжиренных" десертов. Сейчас весьма модны обезжиренные продукты. Многие считают, что, если питаться пищей, бедной на жиры, то не потолстеешь. Однако, надо помнить, что человек толстеет не от жиров, а от калорий, которых может быть в избытке даже в обезжиренных продуктах. Всегда обращайте внимание на калорийность, даже если держите в руках "обезжиренный" десертный йогурт, мороженое "с низким содержанием жира" или зефир.
Еще по теме:
- Хочешь похудеть - жуй 32 раза...
- Мало едите и не худеете? Возможные причины...
- Каким должен быть завтрак
- Вся правда о диетах
- Как худеть без диет
- Как съедать на одно ведро меньше
- Продукты, улучшающие метаболизм
- 10 советов худых людей
- Не получается похудеть - проверьте сахар в крови
- Когда нельзя худеть
- Как не поправиться после диеты
ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!