Устранение некрасивой голени
Женщины, постоянно носящие обувь на высоком каблуке, подвержены такому неприятному эффекту, как утолщение икроножных мышц, когда нижняя часть икроножной мышцы, переходящая в ахиллово сухожилие, остается тонкой.
Ниже приведен комплекс несложных упражнений для устранения этого эффекта, который рекомендуется делать 1-2 раза в день по 5 минут.
Комплекс упражнений при утолщении икроножных мышц
- Стать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Делать пружинистые приседания, касаясь ягодицами голеней. Пятки от пола не отрывать. Выполнять 40 раз.
- Выполнять аналогично предыдущему упражнению, но носки надо поставить на подставку высотой 5-7 см и держаться за спинку стула.
- Полезно ходить не менее часа в день босиком или на низком каблуке.
Комплекс упражнений при тонких голенях
Выполняя упражнения следует делать небольшие интервалы для отдыха. В одно занятие надо включать не более 4 упражнений для мышц голени. Желательно эти упражнения чередовать с упражнениями для мышц туловища и рук.
- Стать прямо, ноги вместе, руками держаться за спинку стула. Подниматься на носки. Выполнить 50 раз.
- Выполнять аналогично, но стоя на одной ноге.
- Стать на толстую книгу так, чтобы свешивались пятки. Высоко подниматься на носки и опускаться, касаясь пятками пола. Выполнить 50 раз.
- Стать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Подняться на носки и маленькими шагами, не сгибая ног в коленях, идти вперед. Сделать 60 шагов.
- Стать прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет "раз" подняться на носки. На счет "два" слегка присесть, колени слегка развести в стороны. На счет "три" подняться еще выше на носки. На счет "четыре" вернуться в ИП. Выполнять 30 раз.
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Согнуть ноги в коленях и поднять вверх. Партнер должен встать лицом к вам и упереться своими ладонями в ваши подошвы. Делать движения ногами как при езде на велосипеде, партнер должен создавать сопротивление. Делать ежедневно не менее 10 минут.
- Стать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Делать высокие подскоки, стараясь как можно меньше сгибать колени. Выполнять 15 раз.
- Выполнять аналогично предыдущему упражнению, но на одной ноге.
- Сесть на диван, ноги выпрямлены. Накинуть ремень на подошвы стоп, держа концы ремня в руках. Давить на ремень, оттягивая носки ног. Выполнить 20 раз.
- Выполнять аналогично предыдущему упражнению, но для одной ноги.
- Сесть на пол. Ноги выпрямить и упереть в стену в течение 5 секунд. Повторить 5 раз.
В случае, если у женщины голень изнутри плоская, то это говорит о слабо развитой внутренней головке трехглавой мышцы голени. Для тренировки этой мышцы следует сгибать и разгибать большой и другие пальцы ног; поворачивать стопы внутрь, ставя их на внешние края и напрягая икроножные мышцы. Выполнять упражнения не менее 50 раз.
При очень худых икрах рекомендована езда на велосипеде.
ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!