Как сделать походку красивой
Красивая походка зависит от того, как вы держите спину и голову, и как ставите ногу во время ходьбы. Немаловажную роль в походке играют движения рук, туловища, обувь.
Основой красивой походки является правильная осанка — привычная поза, манера держаться в положении стоя и сидя. Как правило, осанку оценивают в положении стоя. При правильной осанке туловище и голова находятся на одной вертикальной линии, грудная клетка приподнята, живот не выступает. Плечи опущены и находятся на одном уровне, а лопатки прижаты.
Правильная осанка зависит от того, насколько хорошо развиты спинные мышцы. Для того, чтобы спина всегда была прямой, нужно выполнять упражнения для выпрямления спины и позвоночника.
Комплекс упражнений для мышц спины
- Лечь на живот, руки согнуты в локтях, сложенные вместе ладони лежат на затылке. Вытянуть ноги и упереть их в стену. На вдохе приподнимать верхнюю часть туловища, одновременно разводя в стороны руки. На выдох вернуться в исходное положение. Повторять 10 раз.
- Стать на колени, упереться в пол руками, расставив их на ширину плеч, колени слегка расставлены. На вдохе поднять одновременно правую руку вперед и вверх, и правую ногу - назад и вверх. На выдохе вернуться в ИП. Сменить руку и ногу и повторить упражнение. Повторить по 10 раз для каждой смены.
- Стать на колени, ноги вместе, руки подняты вверх ладонями вперед, спина прямая. На выдохе медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. При касании грудью коленей расслабить мышцы спины. При касании ладонями пола, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. На вдох вернуться в ИП. Для этого упереться ладонями в пол, напрягая спинные мышцы, и медленно принять вертикальное положение. Повторить 8 раз.
- Стать перед стулом на расстоянии двух шагов, слегка расставив ноги. Руками держаться за спинку стула. Руки и спина - параллельны полу. На счет "1-2-3" прогибать позвоночник, на счет "4-5-6" возвращаться в ИП. Повторить 5 раз.
- ИП - "свечка". В течение минуты крутить воображаемые педали велосипеда в высоком темпе.
- ИП то же. Выбрасывать прямые ноги - одну вперед, другую назад. Выполнять в течение 1 минуты.
- Ноги на ширине плеч, руки сложены за головой. Сделать полной грудью 3 вдоха. Наклонить корпус вперед, руки свободно опустить вниз. Сделать небольшую паузу и медленно вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
- Лечь на спину, руки у бедер, ноги слегка согнуты в коленях. Быстро поднять корпус и обхватить руками голени. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
- Лечь на спину, руки на полу вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы поставлены на пол. Поднимать таз, опираясь затылком, локтями и стопами. Задержаться в таком положении на 5 секунд и вернуться в ИП. Повторить 15 раз.
- ИП то же. Поднимать таз опираясь только на затылок и стопы. Задерживаться в таком положении 5 секунд и вернуться в ИП. Повторить 15 раз.
- ИП то же. Поднимать таз и одну ногу, опираясь на затылок и другую ногу. Задержаться на 3 секунды и вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
- Лечь на спину. Руки вдоль тела, ноги прямые. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, опираясь локтями, таз не поднимать. Задержаться в таком положении на 5 секунд. Вернуться в ИП. Повторить 15 раз.
- ИП то же. Поднять слегка прогнувшись туловище, опираясь головой, руками и пятками. Задержаться на 5 секунд и вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
- Лечь на живот. Руки вдоль туловища. Сцепить руки за спиной в замок, поднимать голову и плечи, прямые руки и одну ногу и прогнуться. Задержаться 5 секунд и вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
- Лечь на живот. Руки перед собой на полу. Поднимая голову, плечи, прямые руки и ноги прогнуться. Задержаться на 3 секунды. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
- Лечь на живот, положить кисти рук на затылок. Прогнуться, пытаясь дотянуться головой до поднятых согнутых ног. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
- Сесть на пол. Руками упереться в пол сзади себя. Поднимать туловище, опираясь на руки и ступни ног. Голову закинуть назад. Задержаться на 5 секунд. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
- ИП то же. Опираясь на одну руку и ногу, поднимать туловище и другую ногу. Задержаться на 3 секунды. Вернуться в ИП. Сменить ноги и повторить упражнение. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
- Сесть спиной к стулу и положить голову на сиденье. Поднимать туловище, опираясь головой о стул и ступнями ног о пол. Задержаться на 3 секунды, вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
Чтобы осанка была красивой необходимо научиться правильно держать голову и плечи. Встаньте перед зеркалом, поставьте голову прямо и выровняйте линию плеч. В таком положении надо простоять одну минуту, после чего закрыть глаза, расслабиться, сделать круговые движения плечами и постараться опять принять правильное положение. Откройте глаза и проверьте себя. Повторять следует до тех пор, пока правильное положение головы и плеч не войдет в привычку.
Также не следует забывать о правильной осанке в сидячем положении. Держать прямую спину длительное время утомительно. Поэтому, следует периодически давать мышцам спины отдыхать опираясь на спинку стула или кресла всей спиной. Сидеть следует ровно, не наклоняясь в стороны. При необходимости можно поставить под ноги скамеечку, если они не достают до пола. Глубина сиденья должна быть не более двух третей длины бедра, спинка стула должна наклоняться на 3-5 градусов назад, а верх ее должен находиться под вашими лопатками.
Как правильно ходить
Во время ходьбы шаги должны быть средней ширины (не более 50 см) — не широкие, но и не семенящие. При ходьбе руки должны быть слегка согнуты в локтях и почти неподвижны, ноги в коленях должны быть выпрямлены. Делаться шаг должен от бедра, земли сначала касается пятка или каблук, при этом пальцы слегка приподнимаются. Делается перекат с пятки через подошву на носок и затем нога выносится вперед. Ступня ставится прямо, практически параллельно друг другу, носки не выворачиваются. Пятки должны ставиться на одну воображаемую линию. При ходьбе бедра незначительно двигаются вверх и вниз. Когда вы минуете опорную ногу бедро слегка поднимается, а когда при следующем шаге касаетесь земли, бедро опускается. Ни в коем случае нельзя вертеть боками. Идти надо легко и красиво, слегка наклоняясь вперед.
Упражнения для тренировки походки
- Ноги на ширине плеч. Поочередно поднимать пятки ног, не отрывая пальцы от пола. Колено поднимаемой ноги должно быть согнуто, колено другой ноги - сильно выпрямлено. Руки согнуты в локтях и слегка двигаются в такт шагам. Начинать упражнение следует со среднего темпа, а заканчивать быстрым. Выполнять не менее 1 минуы.
- Сесть на стул, положить ногу за ногу. Стопой свободной ноги делать 4 круга влево и 4 круга вправо. Сменить местами ноги и повторить упражнение. Выполнять не менее 1 минуты.
- Положить на голову толстую книгу и ходить по квартире. Спина прямая, подбородок приподнят.
- Сделать 4 шага на носках, потом 4 шага на пятках, потом 4 обычных шага. Повторить 5 раз.
- Сделать длинный скользящий шаг правой ногой, потом два маленьких шага левой ногой. Сделать шаги наоборот. Выполнять в течение 1 минуты.
- Дотронуться пяткой правой ноги до пола и сразу отдернуть, приподняв ее на 10-15 см от пола. Затем дотронуться носками ноги до пола и поставить правую ногу на всю ступню. Проделать то же самое другой ногой. Выполнять по 5 раз для каждой ноги.
ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!