Здоровье женщиныwww.health-of-the-woman.ru

Фитнес
 · Что такое фитнес
 · О вреде жира
 · Как тренироваться
 · Пульс
 · Виды занятий
 · Домашние тренажеры
 · Травмы суставов
 · Упражнения для укрепления суставов
 · Разминочные упражнения
 · Упражнения для развития гибкости
 · Аэробика
 · Виды аэробного тренинга
 · Клубные тренажеры
 · Как сделать ноги красивыми
 · Упражнения для худых бедер
 · Упражнения для массивных бедер
 · Упражнения для голеней
 · Упражнения для укрепления ягодиц
 · Упражнения для мышц живота
 · Упражнения для подвижности суставов
 · Красивая походка
 · Упражнения при плоскостопии

На дворе ОСЕНЬ:

Нужна ли прививка от гриппа?

Как определить настоящий ли мед

Что делать, если болит горло

Витаминные мифы - правда и ложь

Как правильно выбрать обогреватель

Продукты, разглаживающие морщины



Распространенные травмы связок


В современной жизни повреждение плечевого, коленного или голеностопного сустава является обычным делом не только для спортсменов, но и для простых людей, ведущих активный образ жизни.

По данным статистики повреждения верхнего плечевого пояса, коленных и голеностопных суставов составляют примерно половину всех травм (как спортивных, так и бытовых). При этом совсем необязательно быть спортсменом, чтобы получить вывих или перелом голеностопного сустава — подвернуть стопу можно при выходе из общественного транспорта, во время танца на вечеринке, вообще «на ровном месте», неудачно поставив ногу. Что уж говорить о травматизме во время активных физических тренировок - тут, как говорится, сам Бог велел.

Травмы связок можно условно разделить на три группы:

  • повреждения связок сустава;
      
  • вывих сустава и перелом кости;
      
  • повреждение сухожилий.

Повреждение связок I степени характеризуется сохранением стабильности сустава, болезненностью, отечностью, ограниченностью движения.

Повреждение связок II степени характеризуется частичным их разрывом, гораздо меньшей стабильностью сустава, болевыми ощущениями, отеком тканей, резким ограничением подвижности сустава.

Повреждение связок III степени характеризуется полным разрывом связок, нестабильностью сустава, резкой болью, большим отеком, невозможностью движения.

Запомните простое слово ВДОХ, которое поможет вам при получении травмы до приезда скорой помощи (систему ВДОХ обычно применяют в первые двое суток после получения травмы):

  • В — возвышенное положение травмированного сустава. Сустав, получивший травму, должен располагаться выше уровня сердца, чтобы снизить отек мягких тканей и болевые ощущения. Достаточно придать пострадавшему горизонтальное положение, а под травмированный сустав положить пару мягких подушек.
      
  • Д — давление. К поврежденному суставу надо приложить незначительное, но постоянное давление. Наиболее простой способ — использовать эластичный бинт, который накладывается снизу-вверх на 10 см выше уровня повреждения.
      
  • О — отдых. Необходимо исключить дальнейшее возможное повреждение травмированного сустава. Длительность покоя зависит от характера и тяжести полученной травмы. Однако, здесь надо знать меру, чтобы не допустить атрофию мышц.
      
  • Х — холод. Приложенный холод снижает отечность мягких тканей, боль и воспалительный процесс в месте травмы. В качестве охладителя можно использовать лед, снег, холодную воду. Лед или снег следует сразу же прикладывать после получения травмы на 10-15 минут. Процедуру следует повторить через 40-60 минут, и делать в течение суток каждый час.

Возвращаться к обычному ритму жизни и к тренировкам после полученной и залеченной травмы надо осторожно, постепенно наращивая нагрузки. Контролировать величину нагрузок надо по своим ощущениям, которые не должны доставлять боли и дискомфорта.

В начало страницы


ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!