Здоровье женщиныwww.health-of-the-woman.ru

Фитнес
 · Что такое фитнес
 · О вреде жира
 · Как тренироваться
 · Пульс
 · Виды занятий
 · Домашние тренажеры
 · Травмы суставов
 · Упражнения для укрепления суставов
 · Разминочные упражнения
 · Упражнения для развития гибкости
 · Аэробика
 · Виды аэробного тренинга
 · Клубные тренажеры
 · Как сделать ноги красивыми
 · Упражнения для худых бедер
 · Упражнения для массивных бедер
 · Упражнения для голеней
 · Упражнения для укрепления ягодиц
 · Упражнения для мышц живота
 · Упражнения для подвижности суставов
 · Красивая походка
 · Упражнения при плоскостопии

На дворе ОСЕНЬ:

Нужна ли прививка от гриппа?

Как определить настоящий ли мед

Что делать, если болит горло

Витаминные мифы - правда и ложь

Как правильно выбрать обогреватель

Продукты, разглаживающие морщины



Клубные тренажеры


В фитнес-клубах обычно практикуется три вида занятий аэробикой: танцевальная аэробика, степ-аэробика, аква-аэробика.

Современные фитнес-клубы оборудованы многочисленными тренажерами для аэробных тренировок: велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, беговые дорожки и проч. Занятия на таких тренажерах позволяют сжигать на 20% больше жировой ткани, по сравнению с обычной аэробикой.

Кроссробикс

Кроссробикс является последним «писком моды» среди аэробных тренажеров. Это высокотехнологичный велоэргометр, снабженный современными компьютерными «мозгами».

По своей сути, кроссробикс является обычным велотренажером, которым «управляет» электронный мозг. Компьютерная программа сама подстраивается под вас, дозируя нужную нагрузку. При этом имитируется поездка в горы, по твердому и мягкому грунту, по песку. Таким образом разнообразится тренировочный процесс и подбирается индивидуальная оптимальная именно для вас нагрузка. Кроме того, компьютер сам умеет определять степень вашей тренированности, постепенно усложняя нагрузку.

Таким образом, кроссробикс является вашим личным фитнес-тренером, безошибочно дозирующим оптимальную нагрузку. Единственный неприятный нюанс заключается в том, что это очень дорогой тренажер, позволить который могут себе только элитные фитнес-клубы.

Лыжный тренажер

Основным недостатком велотренажера является бездействие верхней части тела во время занятия. Этого недостатка лишен тренажер, имитирующий бег на лыжах. Существуют современные лыжные тренажеры по типу кроссробикса, которыми управляет компьютер.

Работая на лыжном тренажере, вы одновременно перемещаете как руки, так и ноги, имитируя ходьбу на лыжах, что значительно повышает эффективность упражнений.

Велотренажер

Велотренажер является чрезвычайно популярным видом аэробной тренировки, обладая высокой эффективностью, но занятия на нем довольно монотонны и скучны.

Прежде чем начать заниматься на велотренажере, в обязательном порядке следует правильно установить высоту сидения, чтобы в нижней точке ваша нога опиралась полной ступней на педаль, и при этом была слегка согнута в колене. В любом другом случае, если нога будет полностью выпрямлена или согнута значительно, ваш коленный сустав будет чрезмерно нагружаться, что не пойдет на пользу.

При покупке велотренажера домой не следует покупать дешевые модели. Желательно выбрать модель, которая будет определять ваш пульс, израсходованные калории, считать длину пройденной дистанции. Все это необходимо для определения нужной нагрузки во время занятий, иначе они могут пройти просто впустую.

Лежачий велотренажер

Для людей, имеющих проблемы со спиной или слишком тучных придуман лежачий велотренажер. Вы садитесь в удобное сиденье со спинкой, а педали располагаются прямо перед вами. Вам остается поставить ноги на педали и начать занятие.

Гребной тренажер

В основу гребных тренажеров положен принцип укрепления мышц верхней части тела, что автоматически улучшает работу сердца. Во время занятия на гребном тренажере активно задействованы не только мышцы рук и спины, но и ноги, грудные мышцы, мышцы пресса. Все это позволяет достичь высокого «жиросжигающего» эффекта от занятий на таком тренажере. Однако, работать на таком тренажере весьма тяжело. Поэтому, рекомендуется половину времени заниматься «греблей», а вторую половину — на степпере (лестничном тренажере) или велотренажере.

Слайд-тренажер

Слайд-тренажеры или тренажеры скольжения представляют собой доску двухметровой длины, покрытую специальным скользким ламинатом. Занимающийся скользит от одного конца доски к другому, имитируя катание на коньках. Занятие на таком тренажере хорошо укрепляют мышцы нижней части тела.

В начало страницы


ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!