Как избавиться от жира
Наиболее оптимальным методом для сжигания жировой ткани являются тренировки на выносливость, а именно — длительные аэробные тренировки с нагрузкой, которая обеспечивает оптимальное (целевое) значение пульса. Чем больше и чаще вы тренируетесь подобным образом, тем большее количество жировой ткани расходуется. Опять же, во всем важно чувство меры. Какие же виды занятий наиболее хорошо подходят под длительные аэробные тренировки?
Ходьба является наиболее простым и доступным видом тренировки. Начинающим нетренированным людям и лицам с избыточным весом хорошо подходит форсированная ходьба. Не следует путать такой вид ходьбы с неспешной прогулкой по парку. При ходьбе форсированным шагом работает мускулатура груди, спины, ног, ягодиц. Темп такой ходьбы должен быть не менее 180 шагов в минуту (7-8 км/ч). Основное преимущество ходьбы перед бегом заключается в том, что тело не сотрясается от ударов, поскольку во время ходьбы тело человека в любой момент времени опирается хотя бы на одну ногу, а во время бега происходит прыжковое передвижение, когда вся масса тела после невысокого прыжка приходится на одну ногу. При беге гораздо сильнее нагружаются связки, сухожилия, кости, мышцы. Поэтому, бег можно рекомендовать уже более подготовленным людям.
Бег трусцой является наиболее популярным видом тренировки у широкого круга населения, тренирующим выносливость. К бегу следует приступать после того, как ваш организм полностью адаптируется к ходьбе форсированным шагом, и вы будете чувствовать, что ходьбу вы уже «переросли», и готовы к более эффективным занятиям. Опять же, нагрузку следует давать постепенно. Начинать надо с легкого бега трусцой (не быстрее 10 км/ч) на короткие расстояния. Постепенно нагрузки можно увеличивать путем как убыстрения самого бега, так и длительности дистанции.
Езда на велосипеде любимый вид занятий детворы. Но, для этого надо купить велосипед + иметь место для его хранения. Отличительной особенностью езды на велосипеде является то, что этот вид занятий весьма незначительно нагружает суставы. Кроме того, во время езды укрепляется мускулатура ног, живота, ягодиц, таза, ступней. Человек тренирует свой вестибулярный аппарат. Конечно же, сразу заниматься маунтин-байком не стоит, а вот поездки по небольшой пересеченной местности будут в самый раз.
Поскольку езда на велосипеде относится уже к техническим видам спорта, то здесь важна правильная посадка. Седло велосипеда должно быть отрегулировано таким образом, чтобы в самой нижней точки педали ваша ступня передней своей частью полностью на нее опиралась, при этом ваша нога должна быть слегка согнута в колене. Высоту руля следует отрегулировать так, чтобы ваша посадка была максимально комфортной.
Плавание является одним из самых приятных и полезных видов тренировки. Во время плавания вы сжигаете массу калорий, поскольку работают практически все группы мышц с одной стороны, а с другой - прохладная вода забирает дополнительные калории, поскольку ваш организм пытается согреться. Особенно плавание благотворно действует на вашу осанку, если конечно же, вы овладели правильной техникой. А плавание на спине снимает нагрузку на шейный отдел позвоночника. За 1 час, проведенный в плавательном бассейне, вполне реально потерять 1 кг веса. Но, такие нагрузки для людей уже хорошо физически подготовленных.
Ходьба по лестнице является отличным бытовым видом физических нагрузок. Очень зря молодые и здоровые люди пренебрегают этой отличной возможностью нагрузить свой организм, предпочитая ходьбе по лестнице, поездку на лифте. Лифт — это для лиц пожилого возраста или инвалидов, которые в силу тех или иных причин не могут позволить себе активные физические нагрузки. Кстати, чтобы заняться ходьбой по лестнице, вовсе не обязательно выходить в подъезд. Сейчас в любом спортивном магазине можно приобрести специальный снаряд, который называется степпер. При его помощи можно в домашних условиях имитировать подъем по лестнице, отлично нагружая свой организм.
ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!