Здоровье женщиныwww.health-of-the-woman.ru

Фитнес
 · Что такое фитнес
 · О вреде жира
 · Как тренироваться
 · Пульс
 · Виды занятий
 · Домашние тренажеры
 · Травмы суставов
 · Упражнения для укрепления суставов
 · Разминочные упражнения
 · Упражнения для развития гибкости
 · Аэробика
 · Виды аэробного тренинга
 · Клубные тренажеры
 · Как сделать ноги красивыми
 · Упражнения для худых бедер
 · Упражнения для массивных бедер
 · Упражнения для голеней
 · Упражнения для укрепления ягодиц
 · Упражнения для мышц живота
 · Упражнения для подвижности суставов
 · Красивая походка
 · Упражнения при плоскостопии

На дворе ОСЕНЬ:

Нужна ли прививка от гриппа?

Как определить настоящий ли мед

Что делать, если болит горло

Витаминные мифы - правда и ложь

Как правильно выбрать обогреватель

Продукты, разглаживающие морщины



Упражнения для худых бедер


Худые бедра говорят о слишком слабых и вялых мышцах, что приводит к образованию свободного пространства между бедрами в положении стоя с соединенными коленями. Ниже приведен комплекс упражнений для увеличения объема бедер. Следует сказать, что это вполне решаемая задача. Гораздо сложнее убрать с массивных бедер лишнее.

Комплекс упражнений для увеличения объема бедер

  1. Приседание (следить за правильной осанкой, количество повторов - 30):
    • Стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах.
    • На счет "раз" подняться на носки.
    • На счет "2-3-4-5" медленно приседать, как можно шире разводя колени.
    • На счет "6-7-8-9" медленно выпрямляться, оставаясь на носках.
    • На счет "десять" опуститься на всю ступню.

      
  2. Приседание с мячом:
    • Стать прямо, ноги вместе.
    • Взять в руки мяч весом 3-5 кг.
    • Сделать 30 приседаний, держа мяч перед собой и не отрывая пяток от пола.

      
  3. Подъем на носки (количество повторов - 30):
    • Стать прямо, ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу, руки на поясе.
    • Медленно делать подъем на носки.

      
  4. "Пистолет" (упражнение для хорошо физически подготовленных):
    • Стать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
    • Поднять одну ногу.
    • На второй ноге сделать 10 приседаний.
    • Сменить ноги и повторить упражнение.

      
  5. Поднимание ног (30 повторений):
    • Сесть на стул лицом к его спинке.
    • Взяться руками за спинку стула, локти плотно прижаты к туловищу, стопами упереться в пол.
    • Сильно выпрямить в коленях ноги и расслабить их.

      
  6. Сжимание мяча (20 повторений):
    • Стать прямо, руки на поясе, между щиколотками зажать небольшой резиновый мяч.
    • На счет "1-2-3-4" сильно сжимать мяч.
    • На счет "5" расслабить мышцы.

      
  7. Сжимание мяча (20 повторов):
    • Стать прямо, руки на поясе, между коленями зажать небольшой резиновый мяч.
    • Сдавливать мяч в течение 5 секунд.

      
  8. Сведение ног (30 повторов):
    • Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
    • Двигая ногами, одновременно соединить их вместе.
    • Изначально упражнение можно выполнять в скользкой обуви, опираясь руками о спинку стула.
    • Постепенно надо увеличивать расстояние между ногами в исходном положении.

      
  9. Прыжки:
    • Присесть на носки.
    • Сделать 15 прыжков вверх.

      
  10. Выпрямление ног (5 повторов):
    • Лечь на спину, ногами упереться в стену, руками держаться за опору.
    • Пытаться в течение 5 секунд выпрямить ноги.

      
  11. Разгибание ног:
    • Лечь на спину, ногами упереться в стену, руками держаться за опору.
    • Пытаться разогнуть каждую ногу в отдельности.
    • Выполнить по 10 попыток для каждой ноги.

      
  12. "Ножницы":
    • Одеть на ноги тяжелую обувь.
    • Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз.
    • Поднять, выпрямленные в коленях ноги на высоту 15-20 см.
    • На счет "1...8" медленно скрещивать ноги, не сгибая в колене.
    • Вернуться в исходное положение.
    • Сделать перерыв и повторить упражнение еще 10 раз.
    • Постепенно увеличивать количество повторов до 20.

      
  13. Сведение ног (20 повторов):
    • Лечь на спину.
    • Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы находятся на полу, руки лежат на бедрах изнутри.
    • Соединить колени, оказывая руками значительное сопротивление.

      
  14. Упражнение с партнером (10 повторов):
    • Стать прямо, ноги вместе, руки на поясе.
    • Присесть.
    • Пытайтесь вставать, в это время партнер должен давить вам на плечи, оказывая сопротивление. Партнер должен находиться перед вами.


В начало страницы


ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!