ГлавнаяФитнесУпражнения для укрепления суставов

ФИЗКУЛЬТУРА

Фитнес
 · Что такое фитнес
 · О вреде жира
 · Как тренироваться
 · Пульс
 · Виды занятий
 · Домашние тренажеры
 · Травмы суставов
 · Упражнения для укрепления суставов
 · Разминочные упражнения
 · Упражнения для развития гибкости
 · Аэробика
 · Виды аэробного тренинга
 · Клубные тренажеры
 · Как сделать ноги красивыми
 · Упражнения для худых бедер
 · Упражнения для массивных бедер
 · Упражнения для голеней
 · Упражнения для укрепления ягодиц
 · Упражнения для мышц живота
 · Упражнения для подвижности суставов
 · Красивая походка
 · Упражнения при плоскостопии
Как худеть без диет


Упражнения для укрепления суставов


Во время занятий фитнесом наиболее всего нагружаются суставы верхнего плечевого пояса, голеностопные суставы и коленные суставы. Все дело в том, что эти суставы являются наиболее подвижными суставами человеческого организма, и вместе с тем самыми нестабильными, поскольку стабильность приносится в жертву подвижности.

«Настоящим» спортсменам известен такой термин, как «синдром чрезмерного использования сустава», который развивается в результате неадекватных физических нагрузок. Однако, травма, которая может быть вызвана чрезмерными упражнениями, может быть упреждена, а часто и устранена при помощи определенных физических упражнений.

Тренировки по укреплению суставов следует начинать с легких, щадящих упражнений, постепенно, по мере увеличения мышечной массы и двигательного навыка, переходя к более сложным упражнениям.

Изначально следует избегать изнуряющих тренировок, которые не принесут никакой пользы, а пойдут только во вред. Если в ходе выполнения какого-либо упражнения вы почувствовали болевые ощущения — упражнение следует немедленно прекратить и проконсультироваться со специалистом.

Чтобы обеспечить безопасность тренировочного процесса и увеличить мышечную силу, упражнения следует выполнять медленно, плавно, без рывков.

Описанные ниже упражнения для укрепления суставов можно начинать выполнять без отягощений — все зависит от физического состояния человека и его тренировочного опыта. Лишь только после того, как сила мышц возрастет, следует переходить к более сильным нагрузкам и сложным упражнениям.

Надо знать, что любой сустав настолько хорош, насколько хороши окружающие его мышцы.

Приведенные ниже упражнения следует выполнять хотя бы один раз в день.

Упражнение 1 — выполнять плавно, без рывков, 12-15 повторений для каждой руки, всего 2-3 подхода на каждую руку:

Упражнение 2 - повторить 12-15 раз, поменять стороны и повторить упражнение, выполнять 2-3 подхода на каждую руку:

Упражнение 3 - повторить 12-15 раз, поменять стороны и повторить снова, выполнить 2-3 подхода на каждую руку:

Упражнение 4:

Упражнение 5:

Упражнение 6:

Упражнение 7 - выполнять по 3 серии по 5-10 повторений в каждой серии на каждую ногу:

Упражнение 8 - выполнять по 3 серии по 10-12 повторений в каждой серии на каждую ногу:

Упражнение 9 - выполнять по 3 серии по 10-12 повторений в каждой серии на каждую ногу:

Упражнение 10 - выполнять по 3 серии по 10-12 повторений в каждой серии на каждую ногу:

Упражнение 11 - выполнять 3 серии по 10-30 повторений в каждой серии. Данное упражнение очень хорошо отражает степень вашей физической готовности. Если вам удастся просидеть с согнутыми под прямым углом ногами в течение 1 минуты - это говорит об очень хорошей физической подготовке:

Упражнение 12 - найдите любой объект высотой 30-40 см, который способне выдержать ваш вес (стул, скамейка, стопка книг...), выполнять по 3 серии упражнений по 6-12 повторений на каждую ногу в каждой серии:

Упражнение 13 - выполнять по 3 повторения на каждую ногу:

Упражнение 14 - выполнять по 3 серии по 15-25 повторений в каждую сторону:

Упражнение 15 - выполнять по 3 серии по 25-30 повторений:



В начало страницы


ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!