ГлавнаяФитнесУпражнения для укрепления суставов

ФИЗКУЛЬТУРА

Фитнес
Что такое фитнес
О вреде жира
Как тренироваться
Пульс
Виды занятий
Домашние тренажеры
Травмы суставов
Упражнения для укрепления суставов
Разминочные упражнения
Упражнения для развития гибкости
Аэробика
Виды аэробного тренинга
Клубные тренажеры
Как сделать ноги красивыми
Упражнения для худых бедер
Упражнения для массивных бедер
Упражнения для голеней
Упражнения для укрепления ягодиц
Упражнения для мышц живота
Упражнения для подвижности суставов
Красивая походка
Упражнения при плоскостопии
Позвоночник
Строение позвоночника
Межпозвонковые диски
Позвоночный канал
Иннервация позвоночника
Боли в спине
Обследование
Что такое остеохондроз
Шейный остеохондроз
Грудной остеохондроз
Поясничный остеохондроз
Профилактика и лечение
Мануальная терапия
Как худеть без диет

Если вас интересует сумка женская pergolesi заходите на наш сайт mrchemodan.ru


Упражнения для укрепления суставов


Во время занятий фитнесом наиболее всего нагружаются суставы верхнего плечевого пояса, голеностопные суставы и коленные суставы. Все дело в том, что эти суставы являются наиболее подвижными суставами человеческого организма, и вместе с тем самыми нестабильными, поскольку стабильность приносится в жертву подвижности.

«Настоящим» спортсменам известен такой термин, как «синдром чрезмерного использования сустава», который развивается в результате неадекватных физических нагрузок. Однако, травма, которая может быть вызвана чрезмерными упражнениями, может быть упреждена, а часто и устранена при помощи определенных физических упражнений.

Тренировки по укреплению суставов следует начинать с легких, щадящих упражнений, постепенно, по мере увеличения мышечной массы и двигательного навыка, переходя к более сложным упражнениям.

Изначально следует избегать изнуряющих тренировок, которые не принесут никакой пользы, а пойдут только во вред. Если в ходе выполнения какого-либо упражнения вы почувствовали болевые ощущения — упражнение следует немедленно прекратить и проконсультироваться со специалистом.

Чтобы обеспечить безопасность тренировочного процесса и увеличить мышечную силу, упражнения следует выполнять медленно, плавно, без рывков.

Описанные ниже упражнения для укрепления суставов можно начинать выполнять без отягощений — все зависит от физического состояния человека и его тренировочного опыта. Лишь только после того, как сила мышц возрастет, следует переходить к более сильным нагрузкам и сложным упражнениям.

Надо знать, что любой сустав настолько хорош, насколько хороши окружающие его мышцы.

Приведенные ниже упражнения следует выполнять хотя бы один раз в день.

Упражнение 1 — выполнять плавно, без рывков, 12-15 повторений для каждой руки, всего 2-3 подхода на каждую руку:

Упражнение 2 - повторить 12-15 раз, поменять стороны и повторить упражнение, выполнять 2-3 подхода на каждую руку:

Упражнение 3 - повторить 12-15 раз, поменять стороны и повторить снова, выполнить 2-3 подхода на каждую руку:

Упражнение 4:

Упражнение 5:

Упражнение 6:

Упражнение 7 - выполнять по 3 серии по 5-10 повторений в каждой серии на каждую ногу:

Упражнение 8 - выполнять по 3 серии по 10-12 повторений в каждой серии на каждую ногу:

Упражнение 9 - выполнять по 3 серии по 10-12 повторений в каждой серии на каждую ногу:

Упражнение 10 - выполнять по 3 серии по 10-12 повторений в каждой серии на каждую ногу:

Упражнение 11 - выполнять 3 серии по 10-30 повторений в каждой серии. Данное упражнение очень хорошо отражает степень вашей физической готовности. Если вам удастся просидеть с согнутыми под прямым углом ногами в течение 1 минуты - это говорит об очень хорошей физической подготовке:

Упражнение 12 - найдите любой объект высотой 30-40 см, который способне выдержать ваш вес (стул, скамейка, стопка книг...), выполнять по 3 серии упражнений по 6-12 повторений на каждую ногу в каждой серии:

Упражнение 13 - выполнять по 3 повторения на каждую ногу:

Упражнение 14 - выполнять по 3 серии по 15-25 повторений в каждую сторону:

Упражнение 15 - выполнять по 3 серии по 25-30 повторений:



В начало страницы


ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!