ГлавнаяФитнесРазминочные упражнения

ФИЗКУЛЬТУРА

Фитнес
 · Что такое фитнес
 · О вреде жира
 · Как тренироваться
 · Пульс
 · Виды занятий
 · Домашние тренажеры
 · Травмы суставов
 · Упражнения для укрепления суставов
 · Разминочные упражнения
 · Упражнения для развития гибкости
 · Аэробика
 · Виды аэробного тренинга
 · Клубные тренажеры
 · Как сделать ноги красивыми
 · Упражнения для худых бедер
 · Упражнения для массивных бедер
 · Упражнения для голеней
 · Упражнения для укрепления ягодиц
 · Упражнения для мышц живота
 · Упражнения для подвижности суставов
 · Красивая походка
 · Упражнения при плоскостопии
Как худеть без диет

Такого ещё не было! ОРТЕКА бандаж Orlett на плечевой сустав. Перейти в каталог.


Разминочные упражнения


Любая физическая тренировка должна начинаться с разминочных упражнений, которые готовят организм к физической нагрузке и предохраняют его от травм. Разминка может быть самой разнообразной: бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки через скакалку.

Ниже приведен комплекс разминочных упражнений, который подойдет в большинстве случаев. При этом вовсе не обязательно делать полный комплекс — вполне достаточно выбрать именно те разминочные упражнения, которые лучше всего подойдут для вашей цели.

Комплекс разминочных упражнений

Основная стойка — ступни ног расположены параллельно друг другу и расставлены на ширину плеч, мышцы вокруг плечевых и коленных суставов не напряжены, таз подобран, подбородок приподнят.

Разминка шейных мышц

Повороты головы:

Разминка мышц плечевого пояса и рук

Вращение плечами:

Наклоны головы:

Шраги:

Махи руками:

Разминка мышц груди и спины

Подъем рук вперед:

Подъем рук назад:

Разведение рук стоя:

Разминка мышц торса

Скручивание:

Скручивание с согнутыми руками:

Наклоны в стороны:

Вращение торса:

Повороты торса в наклоне (упражнение не рекомендовано лицам, имеющим осложнения в нижней части позвоночника):

Разминка мышц нижней области спины

Наклоны вперед (упражнение не рекомендовано лицам, имеющим осложнения в нижней части позвоночника):

Разминка мышц ног

Выпрямление ног вперед стоя:

Нырок:

Разминка мышц тазового пояса

Махи:

Выпады в стороны:

Разминка голеностопного сустава

Вращение ступней:

Разминка икроножных мышц

Подъем на носки:



В начало страницы


ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!