Здоровье женщиныwww.health-of-the-woman.ru

Фитнес
 · Что такое фитнес
 · О вреде жира
 · Как тренироваться
 · Пульс
 · Виды занятий
 · Домашние тренажеры
 · Травмы суставов
 · Упражнения для укрепления суставов
 · Разминочные упражнения
 · Упражнения для развития гибкости
 · Аэробика
 · Виды аэробного тренинга
 · Клубные тренажеры
 · Как сделать ноги красивыми
 · Упражнения для худых бедер
 · Упражнения для массивных бедер
 · Упражнения для голеней
 · Упражнения для укрепления ягодиц
 · Упражнения для мышц живота
 · Упражнения для подвижности суставов
 · Красивая походка
 · Упражнения при плоскостопии

На дворе ОСЕНЬ:

Нужна ли прививка от гриппа?

Как определить настоящий ли мед

Что делать, если болит горло

Витаминные мифы - правда и ложь

Как правильно выбрать обогреватель

Продукты, разглаживающие морщины



Как правильно тренироваться

Оптимальные физические нагрузки


Как показывают исследования примерно 20% людей, занимающихся спортом, обладают хорошим физическим здоровьем. Основная масса любителей физических упражнений проводит свои тренировки с грубыми ошибками, поэтому, такие физические нагрузки либо не приносят ожидаемого положительного эффекта, либо вообще вредны для здоровья. Поэтому, специалисты рекомендуют определенную схему тренировок:

  • Упражнения для сердечнососудистой системы направлены на снижение риска возникновения заболеваний сердца и сосудов, диабета, гипертонии и проч. Надо знать, что отсутствие физической нагрузки так же вредно для организма, как и курение. Ежедневные упражнения должны занимать 30-60 минут: бег трусцой, быстрая ходьба, аэробика, танцы, плавание, езда на велосипеде, гребля, лыжная ходьба.
      
  • Силовые упражнения направлены на укрепление костно-мышечной системы, улучшают обмен веществ в организме. Рекомендован комплекс из 8-12 упражнений на каждую группу мышц (в неделю).
      
  • Ежедневные растяжки направлены на подготовку организма к физическим нагрузкам, с целью предохранения от травм. Кроме того, растяжки помогают делать упражнения с большой амплитудой и улучшают общий тонус. Каждую мышцу следует «тянуть» в течение 10-30 секунд. На весь комплекс растяжек отводится 5-10 минут.
      
  • Аэробная тренировка выносливости является идеальным методом снижения количества жировой ткани в организме. «Аэробная» означает «кислородная», т. е. посредством дыхания организм получает достаточное количество кислорода, что возможно только при постоянной и относительно невысокой интенсивности нагрузки.

    Есть много вариантов аэробных тренировок выносливости для активации жирового обмена.

    Следует знать, что организм весьма «неохотно» расстается с накопленным жиром, и первые 20-30 минут аэробной тренировки, которая проводится с постоянной низкой нагрузкой, сжигаются в основном углеводы. И лишь только на исходе первого получаса «в ход» идут жиры. Чем больше вы будете тренироваться после первых 20-30 минут, тем больше жира вы сожжете (конечно же, во всем надо знать меру — фанатизм никогда ни к чему хорошему не приводил).

    Немаловажным фактором является разнообразие тренировочного процесса. Таким образом, вы получите больше удовольствия и заставите работать различные группы мышц. Большой положительный психологический эффект оказывают массовые занятия, поскольку в группе легче сконцентрироваться, занятия проходят незаметно.
      

  • Тренировка силы и выносливости активизирует весь обмен веществ, поэтому, при обычном и неизменном питании человек будет медленно худеть, поскольку калорий будет расходоваться больше, чем поступать.

    Во время тренировок на силу и выносливость в организме происходит увеличение числа митохондрий, составляющих мышечных клеток, в которых жир из запасов расщепляется и преобразуется в энергию. Увеличение числа митохондрий одновременно говорит о повышении основного обмена веществ.

    Тренировки на силу и выносливость должны быть достаточно продолжительными и различной интенсивности — от 60% до 92% максимального значения вашего пульса.

    Для тренировки силы и выносливости подойдут те же виды спорта, что и для аэробной тренировки: ходьба, бег, катание на велосипеде, плавание, лыжи, ролики и проч.



В начало страницы


ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!