Здоровье женщиныwww.health-of-the-woman.ru

Фитнес
 · Что такое фитнес
 · О вреде жира
 · Как тренироваться
 · Пульс
 · Виды занятий
 · Домашние тренажеры
 · Травмы суставов
 · Упражнения для укрепления суставов
 · Разминочные упражнения
 · Упражнения для развития гибкости
 · Аэробика
 · Виды аэробного тренинга
 · Клубные тренажеры
 · Как сделать ноги красивыми
 · Упражнения для худых бедер
 · Упражнения для массивных бедер
 · Упражнения для голеней
 · Упражнения для укрепления ягодиц
 · Упражнения для мышц живота
 · Упражнения для подвижности суставов
 · Красивая походка
 · Упражнения при плоскостопии

На дворе ОСЕНЬ:

Нужна ли прививка от гриппа?

Как определить настоящий ли мед

Что делать, если болит горло

Витаминные мифы - правда и ложь

Как правильно выбрать обогреватель

Продукты, разглаживающие морщины



Пульс


Частотой пульса называется количество сокращений сердечной мышцы в одну минуту.

Сердце человека — это природный «насос», который в течение всей его жизни заставляет кровь циркулировать по кровеносным сосудам. Кровь питает все ткани и органы человека кислородом и питательными веществами, которые «забираются» из легких и желудочно-пищевого тракта, а также выводит из организма продукты его жизнедеятельности. Чем выше и интенсивнее физическая нагрузка, тем больше ткани требуют кислорода. Чтобы обеспечить организм нужным объемом кислорода при высоких физических нагрузках сердце начинает работать более интенсивно, увеличивая число своих сокращений. Поэтому, при выполнении физических упражнений у человека повышается пульс.

Чтобы определить частоту своего пульса, достаточно его нащупать на запястье и посчитать количество ударов за 1 минуту. Вполне достаточно будет подсчитать количество ударов в течение 15 секунд, а потом полученное число умножить на 4. Так вы сэкономите 45 секунд.

Целевой пульс

Чтобы определить рациональность нагрузки, необходимо подсчитать свой целевой пульс. Для этого надо знать частоту своего пульса в состоянии покоя. Для этого надо будет на протяжении 5 дней каждое утро после пробуждения определять частоту пульса. После этого, надо будет взять среднее за все 5 дней — это и будет ваш пульс в состоянии покоя.

Далее из числа 220 надо вычесть свой возраст — это ваш максимально допустимый пульс. Это значение не следует превышать во время тренировок.

Теперь от полученного значения следует отнять ваш средний пульс в состоянии покоя и умножить на 0,7.

К полученному числу прибавьте значение своего пульса в состоянии покоя — это и будет ваш целевой пульс на время тренировок, который будет оптимальным именно для вас.

Для того, чтобы легче было понять, приведем пример.

  • Возраст — 40 лет.
      
  • Пульс в состоянии покоя = (60+65+70+65+65)/5=65 ударов в минуту.
      
  • Максимально допустимый пульс = 220-40 = 180 ударов в минуту.
      
  • Целевой пульс = (180-65)*0,7+65 = 145,5 ударов в минуту.

Таким образом, для того, чтобы во время тренировок в течение 1 часа оптимально сжигать свои жиры вы должны тренироваться с такой нагрузкой, которая «обеспечит» частоту пульса в пределах 145 ударов в минуту (140-150).

В начало страницы


ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!